Wie bekommt man einen flachen Bauch Mit der Power der Tore

Bevor Sie dieses Programm starten, einige Zeit dauern, fragen sich einige wichtige Fragen und beantworte sie so ehrlich wie möglich. Nehmen Sie etwa 20 Minuten mit einem Stift und Papier und wirklich über die folgenden Punkte.

Warum wollen Sie einen flachen Bauch zu bekommen? Warum wollen Sie abnehmen? Es ist sehr wichtig, klare Ziele vor Beginn eines jeden Programms, so dass Sie Ihren Ausgangspunkt und wissen, wo Sie versuchen, zu gehen.

Schritt 1 - Wo bist du jetzt?

Messen oder wiegen sich selbst oder beides. Persönlich glaube ich nicht, wiege mich, wie es mein Körperfettanteil so wichtig ist's. Also, wenn Sie können, müssen Sie Ihren Körper Fett gemessen, da sie eine viel genauere Messung der Muskelmasse. Denken Sie daran, Muskel wiegt mehr als Fett, so dass Sie könnte Gewichtszunahme, aber immer noch einen flachen Bauch und schauen gemeißelt und super heiß.

Schritt 2 - Notieren Sie, was Sie erreichen wollen und wann

Identifizieren Sie Ihre Ziele. Wie viel Gewicht verlieren würden Sie mögen, realistisch? Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie das Gewicht verloren haben? Was belohnen Sie sich selbst? Welche Kleidung Sie tragen? Wie werden Sie aussehen? Buchen Sie Ihr Ziel so lebendig, dass Sie es in Ihrem Kopf bereits erreicht.

Denken Sie daran, arbeitet der Geist in Bildern so machen Sie Ihr Bild so lebendig und so real wie möglich. Auch bekommen Bilder des Körpers, die Sie gerne haben und kleben sie irgendwo sehen sie jeden Tag, um sich über Ihr Ziel erinnern würde. Schritt 3 - Führen Sie ein Tagebuch

Jeden Tag, den Sie ausüben, markieren Sie es in Ihrem Terminkalender und markieren auch Zeit in Ihrem Terminkalender für Bewegung. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die geplante Zeit für Bewegung und auch zu markieren, dass sie tatsächlich ausüben, erzielen deutlich bessere Ergebnisse, dass Menschen, die nicht geschrieben habe Dinge nach unten. Holen Sie sich ein Freund oder ein Familienmitglied an Bord, um sich selbst motiviert.

Schritt 4 - Take Action!

Nichts funktioniert, wenn Sie wollen. Dies ist keine fit schnelle Regelung. Dies ist ein Programm für eine dauerhafte Gesundheit, Gewichtsreduktion und Fitness und natürlich, wie man einen flachen Bauch zu bekommen. Wenn der Magen leer ist, sind Ihre inneren Organe geschützt und Ihre Haltung wird besser sein, so sehen fitter und Trimmer. Stehend richtig hilft auch Rückenschmerzen und fühlen Sie sich mehr Energie und Ihre Lungen Platz haben um zu funktionieren.

Schritt 5 - genießen Sie die Ergebnisse

Feiern Sie Ihre Erfolge und überwachen Sie Ihre Fortschritte wöchentlich. Jede Woche etwas tun fabelhafte nur für Sie. Es könnte sein, eine schöne lange in der Wanne einweichen, ein Spaziergang im Park, ein Ausflug ins Kino (ohne Popcorn), den Kauf eines neuen Paar Schuhe oder eine neue CD. Es spielt keine Rolle, was es solange es nicht etwas zu essen ist. Es ist wichtig, dass Ihr Gehirn mitteilen, dass Sie erfolgreich sind und dass Sie mehr dann in der Lage große Dinge.

Schritt 6 - Eat Your 5 A Day

Wenn dies scheint auch ein wenig überwältigend, starten Sie, indem Sie einen Extra-Portion Obst und Gemüse pro Woche arbeitet langsam bis zu 5 am Tag und dann wird es nicht mehr etwas sein, dass Sie bewusst zu tun haben. Eine Handvoll Beeren in Ihrer Frühstückscerealien, einen Smoothie für einen leckeren Snack oder ein paar Weintrauben, während Sie zur Arbeit gehen werden alle dazu beitragen, die 5 fügen Sie einen Tag zu planen.

Bevor Sie sich für jede Art von Gewichtsverlust oder Fitness-Programm beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, wenn Sie eine Weile nicht ausgeübt haben.